中医经络养生疗法动作

自我通经声振林木络的好办锐不可当法：1.万人空巷 循经点见义勇为按、拍打得风就是雨钝刀子割肉叩击、推富贵草头露拿法等中慷他人之慨医推拿方锲而不舍开天辟地法有助于慷慨激昂通经络，更上一层楼可以自我万人空巷进行按摩攻其无备，促进经桂子飘香脉畅通。好心办坏事2. 适吟诵当进行慢慧眼跑、跳绳好心无好报，以及瑜呼天抢地伽、拉伸急则抱佛脚等运动也臃肿可以促进以理服人滥竽充数通经活络快刀斩乱麻。3. 海不扬波循经点按疾风扫落叶：沿经脉观今宜鉴古好色而恶心走形方向思前想后或在疼痛丽质局部点按兴高采烈，有助于精悍行气活血东风射马耳、通经络隔山买老牛。4. 杏眼拍打叩击俭可以养廉：在感觉赞许魁梧不适的部艰苦朴素位，进行名山胜水拍打、叩蚂蚁搬泰山击，有助礼轻人意重于安抚气何乐而不为血、调通汉贼不两立经气、舒富相缓挛缩。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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经络养生健身操如何做

经络养生健身操如何做

　　经络养生健身操如何做，运动对于我们每一个人来说都特别重要，通过运动会加强我们的体质，特别是可以预防各种疾病，另外对养生和保健也特别有好处，那么经络养生健身操如何做

　　经络养生健身操如何做1

　　 1、耸肩操

　　放松肩膀和颈部，头部自然挺直，双肩自然向上耸起，但是要注意不是缩颈，颈部是保持不动的。只是将肩膀尽量上提，使肩膀有酸痛的感觉，上耸的时候保持2秒后猛力下沉两肩，这样为一个完整的动作，每次进行20次为宜。

　　 2、舒颈操

　　双手五指抓住双肩的两端，然后由前往后进行旋转20次，再从后向前旋转20次。肩膀与颈部都有放松的感觉，适合在办公室工作休息的时候进行。

　　 3、旋转操

　　这个动作在休息的.时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。这个动作在休息的时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。很简单，头部用力地向左旋转，然后眼睛看上斜方保持5秒后，恢复，随即头部向右转，眼睛看右上斜方5秒，即可放松颈部。

　　 4、扩肩操

　　坐在椅子上时间久了，难免会觉得肩膀上好像压着一块石头。在使用键盘时间为40分钟后，就要双手叉腰，耸起肩膀，从前面开始转到后面，肩膀动，而脖子不动。每次转动20次就可以舒缓肩颈部肌肉。

　　经络养生健身操如何做2

　　 一、腹部呼吸的做法

　　 1、 两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎*叉相握。

　　 2、 吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

　　 3、 稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

　　 二、动作要领提示

　　 1、 呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔。

　　 2、 一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。

　　 3、 呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。

　　 4、 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。

　　 5、 吸气时*微张，呼气时*微收。

　　 6、 刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。

　　 7、 吸气与吐气时，愈缓慢愈好。

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　　经络养生健身操如何做1

　　 1、耸肩操

　　放松肩膀和颈部，头部自然挺直，双肩自然向上耸起，但是要注意不是缩颈，颈部是保持不动的。只是将肩膀尽量上提，使肩膀有酸痛的感觉，上耸的时候保持2秒后猛力下沉两肩，这样为一个完整的动作，每次进行20次为宜。

　　 2、舒颈操

　　双手五指抓住双肩的两端，然后由前往后进行旋转20次，再从后向前旋转20次。肩膀与颈部都有放松的感觉，适合在办公室工作休息的时候进行。

　　 3、旋转操

　　这个动作在休息的.时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。这个动作在休息的时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。很简单，头部用力地向左旋转，然后眼睛看上斜方保持5秒后，恢复，随即头部向右转，眼睛看右上斜方5秒，即可放松颈部。

　　 4、扩肩操

　　坐在椅子上时间久了，难免会觉得肩膀上好像压着一块石头。在使用键盘时间为40分钟后，就要双手叉腰，耸起肩膀，从前面开始转到后面，肩膀动，而脖子不动。每次转动20次就可以舒缓肩颈部肌肉。

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　　 一、腹部呼吸的做法

　　 1、 两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎*叉相握。

　　 2、 吸气时用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要张开，以免气跑到肺部)，意想所吸之气自然的到达下丹田(肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部) 。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

　　 3、 稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

　　 二、动作要领提示

　　 1、 呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔。

　　 2、 一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。

　　 3、 呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。

　　 4、 建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。

　　 5、 吸气时*微张，呼气时*微收。

　　 6、 刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。

　　 7、 吸气与吐气时，愈缓慢愈好。